“相信我，我真是从大英博物馆逃……” “逃出来的那只玉壶”
近日，一部自媒体博主拍摄的短剧《逃出大英博物馆》备受热议。该剧讲述了在大英博物馆中的一只玉壶（是盏！是中华缠枝纹薄胎玉壶！）出逃寻乡的故事。与那些身在异乡饱经沧桑的文物们一样，生活中有这样一群老年人，他们的记忆也“不翼而飞”，找不到回家的路，他们便是阿尔茨海默症患者。
什么是阿尔茨海默病
阿尔茨海默病，俗称“老年痴呆”，是一种常见的神经系统退行性疾病，主要影响老年人。该病最初会影响大脑的记忆和认知功能，随着病情的进展，患者还会出现行为和情感问题，最终导致失能和死亡。
科学运动可预防阿尔茨海默病
目前，阿尔茨海默病的治疗仍是医学界重大难题，尚无特效药治愈。但大量研究表明，合理进行运动，保持健康的生活方式可以预防阿尔茨海默病，降低不活动人群的发病风险。
阿尔茨海默病患者该怎么运动
训练原则：应遵循有氧运动为主，无氧运动（持续时间短、肌肉爆发力高的运动）为辅，运动强度由小到大循序渐进，做好个性化训练计划，根据自身条件规定运动持续时间、强度、频率。
根据世界卫生组织所推荐的65岁及以上老年人群运动处方，可从有氧运动、力量、平衡3个方面进行运动：
有氧运动：每周至少进行2—3次中等强度有氧运动，如快走、登山、游泳、自行车、广场舞等，或进行75min/周的高强度有氧运动，如慢跑、徒步旅行、网球单打等。
力量训练：每周至少进行2次主要肌肉群力量训练，如哑铃推举、高位下拉。
平衡能力训练：每周进行至少3次平衡能力锻炼和跌倒预防训练，如八段锦、太极、瑜伽、单脚站立。
怎样测算运动强度
通过心率区间、运动时的表现可以划定不同的运动强度。计算公式：最大心率（次/min）=220－年龄。
轻度运动强度：身体没有出现负荷的感觉，心率为预测最大心率的50%—60%。如散步、做简单的伸展运动。
中度运动强度：运动过程中出现心率加快，身体微出汗，呼吸略喘，心率达到预测最大心率的60%—70%。
高度运动强度：自我感觉有些吃力或很吃力，心率达到预测最大心率的70%以上。
老年人科学运动小贴士
1.疾病筛查：注意是否有慢性心血管疾病等与心率、血压、呼吸频率及深度密切相关的慢性疾病，在制定运动计划时应与专业医生沟通，寻求专业方面建议。
2.运动项目选择：老年人在进行运动时适宜进行低、中等强度耐力性项目，可适当进行力量性锻炼，减轻老年人肌力的衰退，鼓励参与集体运动项目，可有同伴相互照顾。
3.强度由小到大：在进行运动初期，应从小运动负荷和运动量做起，待适应当前强度后，再逐步增加达到合适自己的运动负荷和运动量。
4.运动个体化：适合自己的才是最棒的！可通过体检来了解自己的健康状况和各脏器的功能水平，为制定个体运动计划提供医学依据。
5.自我监督：在日常生活中，养成记录血压、脉搏等基础身体健康数据与信息的习惯，在运动中防止运动损伤，避免过度疲劳。运动前后做好热身和整理活动，运动时注意适当休息。
6.掌握基础急救：在医生指导下学习心肺复苏、人工呼吸等急救措施及流程，保护他人，更是保护自己。
若你身边也有老年人记忆力下降、丢三落四等，疑似阿尔茨海默病早期症状，莫慌莫慌。↓↓↓
作为国家卫健委，高级认知障碍诊疗中心（建设）单位，四川省八一康复中心（四川省康复医院）特开设针对阿尔茨海默病及相关认知障碍疾病的记忆门诊，若您在阿尔茨海默病预防与诊断方面需要帮助、咨询，医院认知康复团队愿竭诚为您服务，联系电话：028-80567316。
参考文献：
[1]何霞,黄夏莲,邓小艳等.阿尔茨海默病社区康复的现状及发展[J].中国医刊,2021,56(1):19-21.DOI:10.3969/j.issn.1008-1070.2021.01.006
[2]李浩,刘浩.从预防和干预角度探索阿尔茨海默病患者适宜的运动疗法[J].阿尔茨海默病及相关病,2021.DOI:10.3969/j.issn.2096-5516.2021.02.014.
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发表于 2023-9-21 11:27
